Viña del Mar, (@JUNJI_Valparaiso). Este sábado 4 de abril, Chile dará inicio al horario de invierno. A las 00:00 horas, los relojes deberán retrasarse una hora, volviendo a marcar las 23:00 horas en todo el territorio nacional, excepto en las regiones de Aysén y Magallanes.

Aunque parece un cambio simple, en la vida cotidiana de los niños y niñas puede generar desajustes en su descanso, humor y concentración. En la primera infancia, las rutinas estables y predecibles son fundamentales para el desarrollo del cerebro, el aprendizaje y el bienestar general.

Diversos estudios en neurociencia señalan que las variaciones de horario pueden alterar el ritmo circadiano, generando dificultades para dormir, despertares nocturnos, irritabilidad o somnolencia durante el día.

En este contexto, la directora regional de JUNJI, Alejandra Nielsen, señaló que “los cambios de hora pueden generar desajustes en los niños y niñas porque sus rutinas son fundamentales para su bienestar. Por eso invitamos a las familias a fortalecer los hábitos diarios y mantener horarios predecibles, para que el sueño y la alimentación se adapten de manera gradual. Estas pequeñas acciones tienen un impacto enorme en su desarrollo y aprendizaje”.

Cómo fortalecer rutinas y facilitar la adaptación

Las rutinas estables y predecibles ayudan al cerebro a anticipar el descanso y dan seguridad a los niños y niñas. Por ejemplo:

• Mantener secuencias similares cada noche: después de la cena, un baño tibio, un momento de lectura o conversación tranquila, y acostarse a la misma hora.
• Reducir la intensidad de juegos o actividades antes de dormir y apagar pantallas al menos una hora antes del sueño.
• Favorecer la exposición a luz natural en la mañana para sincronizar el ritmo circadiano.
• Evitar siestas muy largas o tardías que interfieran con el sueño nocturno.
• Ajustar gradualmente el horario de dormir en los días previos al cambio, de 10 a 15 minutos por día si es posible.
• Observar señales de cansancio o irritabilidad y respetar los tiempos individuales de cada niño o niña.
• Mantener espacios tranquilos y consistentes, lo que refuerza la seguridad y estabilidad emocional.

En JUNJI sabemos que el descanso y las rutinas son pilares del desarrollo infantil. Por eso, acompañar a los niños y niñas en la transición al horario de invierno es una oportunidad para reforzar hábitos que protegen su salud, aprendizaje y bienestar integral.